Your browser (Internet Explorer 7 or lower) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.

X

Navigate / search

Όλα όσα έχεις είναι ό, τι χρειάζεσαι!

Διαλογιστικό Περπάτημα

 🚶‍♀️🚶‍♂️Πως να κάνετε εξάσκηση στο διαλογιστικό περπάτημα

Το διαλογιστικό περπάτημα είναι ένας τρόπος να εξασκήσετε το περπάτημα σας χωρίς να έχετε κάποιο σκοπό. Ενσυνείδητο περπάτημα απλά σημαίνει να έχετε την προσοχή σας σε κάθε βήμα σας και στην αναπνοή σας.

Το περπάτημα

🚶‍♀️βοηθάει στη σωματική υγεία  και στην ψυχική υγεία.

🚶‍♀️Σας βοηθά να απαλλαγείτε από το στρες

🚶‍♀️συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και

🚶‍♀️απομακρύνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων.

🚶‍♀️Έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και

🚶‍♀️συμβάλλει στη μείωση του θυμού και της εχθρότητας.

🚶‍♀️Βελτιώνει την διάθεση,

🚶‍♀️ενισχύει τη δημιουργικότητα και το καθημερινό περπάτημα

🚶‍♀️επιταχύνει τον μεταβολισμό λόγω της καύσης θερμίδων και προλαμβάνει την απώλεια μυϊκής μάζας.

Μπορεί να γίνει η πρακτική του παντού και όποτε κάποιος το επιθυμεί . Όταν πηγαίνετε στη δουλειά , όταν κάνετε βόλτα σε ένα πάρκο, όταν είστε μόνοι ή με πολύ κόσμο ακόμα και όταν είστε στο σούπερ μάρκετ

Το περπάτημα είναι χαρά!

Το Ενσυνείδητο περπάτημα μας επιτρέπει να έχουμε την προσοχή μας στη χαρά του περπατήματος!!Τα βήματα μπορεί να είναι χαλαρά, απλά και ήρεμα…χωρίς καμία βιασύνη. Να κάνετε το ένα βήμα μετά το άλλο αργά και σε ησυχία δημιουργώντας χαρά σε κάθε περπάτημα!! Αν κάνουμε αυτά τα βήματα χωρίς άγχος και στρες αλλά μεσα σε ειρήνη και χαρά τότε η διάθεση μας και το βλέμα μας απέναντι στον κόσμο θα αλλάξει!!

Φυσικά, το σωστό περπάτημα θέλει και την σωστή αναπνοή γιατί με αυτό τον τρόπο συνδυάζεται η αναπνοή με το νου  και το περπάτημα για βαθιά αναζωόγονηση και αίσθηση σύνδεσης με τη φύση .. Είναι ένας τρόπος που θα βοηθήσει και στη γείωση μας όταν νιώθουμε χωρίς ενέργεια. Αν εφαρμόσετε τεχνικές αναπνοής ενώ περπατάτε θα ανοίξετε το εύρος της αναπνοής σας, θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια, θα γίνει το περπάτημα πιο χαλαρωτικό και αποτοξινωτικό και θα αποτελέσει πνευματική άσκηση.

για να ξεκινήσετε με την αναπνοή σταθείτε όρθιοι,συγκεντρωθείτε για μερικά λεπτά στο τάντεν, το κέντρο της δύναμης, δύο εκατοστά κάτω από τον αφαλό και δύο εκατοστά προς τα μέσα και αρχίστε να αναπνέετε από κει, δείτε το φως μέσα στο σώμα σας να δυναμώνει.

Αναπνεύστε και αποκτήστε επίγνωση των αισθήσεων στο σώμα σας, τη στάση του, που είναι χαλαρό και που σφιγμένο και αν υπάρχουν σημεία που υπάρχει πόνος. Επικεντρωθείτε στις σκέψεις και στα συναισθήματά σας, αποκτήστε επίγνωση αυτών που νιώθετε και βοηθήστε το μυαλό να σταματήσει να περιπλανάται σε άγχη, υποχρεώσεις, στεναχώριες. Εστιάστε στο εδώ και τώρα και  ξεκινήστε να περπατάτε με φυσιολογικό ρυθμό. Επικεντρώστε την προσοχή σας στην αναπνοή. Αισθανθείτε το διάφραγμα να πάλλεται κατά την αναπνοή.

Για να επιτύχεις και τα δύο, συγκεντρώσου για μερικά λεπτά στο τάντεν* , το κέντρο της δύναμης, δύο εκατοστά κάτω από τον αφαλό και δύο εκατοστά προς τα μέσα.

Άρχισε να αναπνέεις από κει και δες το φως μέσα στο σώμα σου να δυναμώνει.

Μην έχετε την προσοχή σας αν το κάνετε σωστά ή όχι!! Σημαντικό είναι να χαλαρώσετε!!!

 

 

 

 

πηγές :medlook,gaiam,urbanguru,myreiki

photo: gostica