Your browser (Internet Explorer 7 or lower) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.

X

Navigate / search

Πίστεψε στα όνειρα, Πίστεψε στη ζωή , πίστεψε τους ανθρώπους!

Διαλογιστικό Περπάτημα

 🚶‍♀️🚶‍♂️Πως να κάνετε εξάσκηση στο διαλογιστικό περπάτημα

Το διαλογιστικό περπάτημα είναι ένας τρόπος να εξασκήσετε το περπάτημα σας χωρίς να έχετε κάποιο σκοπό. Ενσυνείδητο περπάτημα απλά σημαίνει να έχετε την προσοχή σας σε κάθε βήμα σας και στην αναπνοή σας.

Το περπάτημα

🚶‍♀️βοηθάει στη σωματική υγεία  και στην ψυχική υγεία.

🚶‍♀️Σας βοηθά να απαλλαγείτε από το στρες

🚶‍♀️συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και

🚶‍♀️απομακρύνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων.

🚶‍♀️Έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και

🚶‍♀️συμβάλλει στη μείωση του θυμού και της εχθρότητας.

🚶‍♀️Βελτιώνει την διάθεση,

🚶‍♀️ενισχύει τη δημιουργικότητα και το καθημερινό περπάτημα

🚶‍♀️επιταχύνει τον μεταβολισμό λόγω της καύσης θερμίδων και προλαμβάνει την απώλεια μυϊκής μάζας.

Μπορεί να γίνει η πρακτική του παντού και όποτε κάποιος το επιθυμεί . Όταν πηγαίνετε στη δουλειά , όταν κάνετε βόλτα σε ένα πάρκο, όταν είστε μόνοι ή με πολύ κόσμο ακόμα και όταν είστε στο σούπερ μάρκετ

Το περπάτημα είναι χαρά!

Το Ενσυνείδητο περπάτημα μας επιτρέπει να έχουμε την προσοχή μας στη χαρά του περπατήματος!!Τα βήματα μπορεί να είναι χαλαρά, απλά και ήρεμα…χωρίς καμία βιασύνη. Να κάνετε το ένα βήμα μετά το άλλο αργά και σε ησυχία δημιουργώντας χαρά σε κάθε περπάτημα!! Αν κάνουμε αυτά τα βήματα χωρίς άγχος και στρες αλλά μεσα σε ειρήνη και χαρά τότε η διάθεση μας και το βλέμα μας απέναντι στον κόσμο θα αλλάξει!!

Φυσικά, το σωστό περπάτημα θέλει και την σωστή αναπνοή γιατί με αυτό τον τρόπο συνδυάζεται η αναπνοή με το νου  και το περπάτημα για βαθιά αναζωόγονηση και αίσθηση σύνδεσης με τη φύση .. Είναι ένας τρόπος που θα βοηθήσει και στη γείωση μας όταν νιώθουμε χωρίς ενέργεια. Αν εφαρμόσετε τεχνικές αναπνοής ενώ περπατάτε θα ανοίξετε το εύρος της αναπνοής σας, θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια, θα γίνει το περπάτημα πιο χαλαρωτικό και αποτοξινωτικό και θα αποτελέσει πνευματική άσκηση.

για να ξεκινήσετε με την αναπνοή σταθείτε όρθιοι,συγκεντρωθείτε για μερικά λεπτά στο τάντεν, το κέντρο της δύναμης, δύο εκατοστά κάτω από τον αφαλό και δύο εκατοστά προς τα μέσα και αρχίστε να αναπνέετε από κει, δείτε το φως μέσα στο σώμα σας να δυναμώνει.

Αναπνεύστε και αποκτήστε επίγνωση των αισθήσεων στο σώμα σας, τη στάση του, που είναι χαλαρό και που σφιγμένο και αν υπάρχουν σημεία που υπάρχει πόνος. Επικεντρωθείτε στις σκέψεις και στα συναισθήματά σας, αποκτήστε επίγνωση αυτών που νιώθετε και βοηθήστε το μυαλό να σταματήσει να περιπλανάται σε άγχη, υποχρεώσεις, στεναχώριες. Εστιάστε στο εδώ και τώρα και  ξεκινήστε να περπατάτε με φυσιολογικό ρυθμό. Επικεντρώστε την προσοχή σας στην αναπνοή. Αισθανθείτε το διάφραγμα να πάλλεται κατά την αναπνοή.

Για να επιτύχεις και τα δύο, συγκεντρώσου για μερικά λεπτά στο τάντεν* , το κέντρο της δύναμης, δύο εκατοστά κάτω από τον αφαλό και δύο εκατοστά προς τα μέσα.

Άρχισε να αναπνέεις από κει και δες το φως μέσα στο σώμα σου να δυναμώνει.

Μην έχετε την προσοχή σας αν το κάνετε σωστά ή όχι!! Σημαντικό είναι να χαλαρώσετε!!!

 

 

 

 

πηγές :medlook,gaiam,urbanguru,myreiki

photo: gostica

 

Αναπνοή

Είναι μία από τις σημαντικότερες φυσικές λειτουργίες που εκτελεί το σώμα μας. Ο κάθε άνθρωπος αναπνέει περίπου 20.000 φορές την ημέρα. Οι περισσότεροι όμως το κάνουνε λάθος.

Αποδεικνύεται ότι παίρνοντας περισσότερο οξυγόνο, απλά αλλάζοντας τον τρόπο που αναπνέουμε, μπορεί να διευκολύνει την επούλωση από αρκετές σοβαρές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων του χρόνιο πόνου, του άσθματος, των πεπτικών προβλημάτων, της κατάθλιψη, και των ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος.

Τα νεογέννητα έρχονται στον κόσμο έχοντας βαθιά αναπνοή, αλλά καθώς μεγαλώνουμε, το άγχος μπορεί να αλλάξει αυτό το μοτίβο, και πολλοί από εμάς αρχίζουμε να αναπνέουμε πιο ρηχά. Με την ενηλικίωση, κατά μέσο όρο, παίρνουμε 15 έως 20 αναπνοές ανά λεπτό – τρεις έως τέσσερις φορές πιο γρήγορα από ό, τι πρέπει.

Η γρήγορη, ρηχή αναπνοή στέλνει μήνυμα προς τα επινεφρίδια μας ότι είμαστε σε κατάσταση μάχης ή φυγής, και αρχίζουν να αναπαράγουν ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη. Και όταν το σώμα είναι αγχωμένο, εξασθενεί με αποτέλεσμα να επηρεάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ευτυχώς, υπάρχουν απλές μέθοδοι ώστε να βελτιώσουμε την αναπνοή μας. Για αρχή, δοκιμάστε αυτές τις δύο ασκήσεις:

Διαφραγματική αναπνοή

Η αναπνοή αυτή περιλαμβάνει την επέκταση της κοιλιάς, η οποία δίνει χώρο τους πνεύμονες ώστε να πάρουν περισσότερο οξυγόνο.
Βοηθάει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στις αγχώδεις διαταραχές και στην ταχύτερη ανάκαμψη από τη χημειοθεραπεία.

Πώς να ξεκινήσετε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε το ένα χέρι κάτω από την μέση σας και το άλλο στο πάνω μέρος του στήθους σας.
2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, έτσι ώστε το στομάχι σας να σπρώχνει το χέρι σας που βρίσκεται κάτω από τη μέση σας.
3. Καθώς εκπνέετε από τη μύτη σας με τα χείλη σας κλειστά, σφίξτε τους κοιλιακούς σας. (Κατά τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής, το χέρι στο στήθος σας θα πρέπει να παραμείνει όσο πιο πολύ ακίνητο.) Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα για πέντε έως δέκα λεπτά, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια. Με αρκετή πρακτική, θα πρέπει να αρχίσετε να αναπνέεται με αυτό τον τρόπο αυτόματα.

Αναπνοή από τη μύτη

Η αναπνοή από τη μύτη χαλαρώνει τον οργανισμό μας.
Βοηθάει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και συμβάλλει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Πώς να ξεκινήσετε:

1. Με το δεξί αντίχειρα, κλείστε το δεξί ρουθούνι σας και εισπνεύστε αργά με το αριστερό ρουθούνι σας
2. Στη συνέχεια κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά
3. Συνεχίστε την ίδια διαδικασία εναλλάξ. Αυτό είναι ένας γύρος. Ξεκινήστε με τρεις γύρους, και προσθέστε από έναν κάθε εβδομάδα μέχρι να γίνουν πέντε. Πραγματοποιήστε το κάθε φορά που έχετε άγχος.

Πηγή:newsbeast

myworld.gr

foto: myvoicecoach